ELENA HEIM 부드럽고 포근한 100% 새틴 면에 모던한 자수로 고급스러움을 더한 끌레르 호텔 60수 자수 침구 세트44만원.

1 잠을 부르는 환경
침실 환경도 중요하다. 신체는 평소 체온보다 1℃가량 낮아야 숙면을 취할 수 있기에 침실 온도는 조금 서늘한 16~19℃로 유지한다. 소리에 예민하다면 무소음 시계로 바꾸는 것도 숙면에 도움을 준다. 숙면을 돕는 수면 애플리케이션을 사용하는 것도 방법. ‘Sleepmaker Rain’은 다양한 종류의 빗소리를 들으며 잠을 청할 수 있는 앱. ‘Relax Melodies’는 50~70db의 백색 소음을 이용해 숙면에 도움을 주는 앱으로, 깊은 명상, 휴식, 잠자기 전 등 다양한 주파수를 선택할 수도 있다. 

2 스마트폰과 멀어지는 습관
빛은 수면을 방해하는 직접적 요인이다. 그러니 잠자리에 들기 30분 전부터는 빛을 피하는 게 좋다. 형광등보다는 은은한 간접 조명을 켜자. 특히 TV나 스마트폰 등 전자 기기의 화면에서 나오는 블루라이트는 수면을 돕는 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하므로 자려고 누워서 TV를 보거나 스마트폰을 이용하는 건 잘 생각이 없음을 몸에게 알려주는 것. 잠들기 전 습관처럼 손에 스마트폰을 들고 있지는 않은지 되돌아볼 것.  

3 순면 잠옷
피부에 직접 닿는 잠옷과 침구는 보온성과 흡습성이 뛰어난 소재를 고른다. 잠자는 동안 떨어지는 신체 온도를 유지하고, 자면서 배출되는 땀을 잘 흡수해야 하기 때문이다. 이불은 솜이나 거위털 등 취향에 맞게 선택해도 좋지만, 이불과 베개 커버는 몸에 직접 닿는 만큼 흡수성이 뛰어난 면 제품을 고른다. 잠옷은 크기가 넉넉한 것이 좋고 홈웨어와 잠옷은 구분한다. 자기 전 잠옷을 갈아입는 습관을 들이면 잠옷을 입는 것만으로도 몸이 곧 잠자리에 들 것이라는 사인을 보낼 수 있다. MELT X miaou 100% 면으로 만들어 촉감은 물론 땀 흡수력까지 좋은 제품. 12만8000원. 
 

4 차 한  잔의 힘
잠자기 6시간 전에 마신 커피 한 잔이 수면 시간을 1시간 늦춘다. 저녁 식사 후 습관적으로 마시던 커피 대신 차를 마시는 것만으로도 숙면을 취할 수 있다. 차가 긴장한 신경과 근육을 이완하는 가벼운 진정제 역할을 하기 때문. 달콤한 사과 향이 나는 캐머마일은 신경을 안정시키고, 로즈 티는 스트레스를 해소하는 호르몬 분비를 촉진해 숙면을 돕는다. 단, 설탕은 넣지 않는다. 

5 온수 샤워
근육의 긴장을 푸는 샤워는 잠자리 들기 전에 꼭 필요한 루틴. 신체 긴장이 유지되면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 다만 지나치게 뜨겁거나 차가운 물은 숙면을 방해하니 미지근한 물로 할 것. 시간 여유가 있다면 반신욕을 곁들여도 좋다. 몸의 피로를 푸는 제품을 사용하는 것도 방법. 잠자는 동안 긴장을 완화하고 통증을 줄여 숙면 상태를 유지하는 제품이 다양하게 출시되고 있다.  LUSH 라벤더와 캐머마일 성분이 몸의 긴장을 풀고 피부를 
촉촉하게 가꾸는 입욕제. 세렌디피티 100g 1만3000원. MELVITA 유기농 핑크 베리 열매가 몸의 순환을 도와 숙면을 취하도록 한다. 리파이닝 세럼 125ml 5만2000원.

6 숙면을 돕는 아로마 향
원료에 따라 효과가 다른 아로마 오일. 
그중 라벤더 향은 심장 박동 수와 혈압, 체온을 낮춰 긴장을 푸는 데 도움을 준다. 향을 직접 맡는 것보다는 은은하게 퍼지도록 연출하는 것이 좋다. 베개나 이불 등 침구에 뿌리는 보디 필로 미스트나 향초 등을 활용하자.
L’OCCITANE 에센셜 오일 5가지를 담아 숙면을 돕는 아로마 릴랙싱 필로우 미스트 100ml 3만원. VEILMENT 우아한 라벤더 향과 라임 진저 향이 어우러져 편안한 숙면을 돕는 이그조틱 진저 170g 8만9000원.

7 긴장을 완화하는 운동
꾸준한 운동은 숙면에 도움이 된다. 매일 짧은 시간이라도 규칙적으로 운동하는 것이 좋은데, 그시간마저 내기 쉽지 않다면 일상생활에서 5분만 투자해도 도움이 된다. 에스컬레이터 대신 계단을 이용하고, 지름길보다는 돌아가는 길을 선택해 조금 더 걷는 방법 등을 활용하자. 수면에 도움이 되는 지압법도 있다. 혈액순환을 촉진해 숙면을 돕는 지압점은 중지와 약지 사이, 중지의 왼쪽 손톱 뿌리 부분, 안쪽 복사뼈에서 손가락 4마디 위의 종아리 부분이다. 잠자리에 들기 전 조물조물 주무는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. 

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